専門家が教える！ガイドラインヨガマットの効果的な使い方

運動方法

◎ワイドスクワット

• 肩幅に足を開き、腰を落としてスクワットします。次に左右10cm（ガイドラインの1マス）ずつ足を広げ、同様にスクワットをします。
• 10回×2～3セット行います。


• ★ワンポイントアドバイス
• 徐々に足を開き、ワイドにチャレンジしていきましょう。
• ワイドスクワットは通常のスクワットより鍛えにくい「内転筋」に効くため足の引き締めやダイエットにも効果的です。

◎フロントランジ

• ヨガマットを縦に使用し、前方に足を踏み出します。
• しっかりバランスをとることができたら、元の位置まで足を戻します。
• 10回×2～3セット行います。

◎サイドランジ

• ヨガマットを横に使用し、側方に足を踏み出します。
• しっかりバランスをとることができたら、元の位置まで足を戻します。
• 10回×2～3セット行います。


• ★ワンポイントアドバイス
• 徐々に足を遠くにつくことで、負荷が倍増していきます。
• 特に太ももやお尻の筋肉に効果がでます。

◎ヨガポーズ編

ダウンドッグ

三角のポーズ

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  ★ワンポイントアドバイス
• ガイドラインに合わせることでいつも姿勢をチェックすることができます。